Уход за собой Archive

Иногда на выполнение простейшей задачи у вас уходит огромное количество времени. А всё потому, что вы не умеете нормально концентрироваться. Как заставить себя работать быстрее и продуктивнее?

1. Вспомните детство. Ещё недавно непоседливость и тяга к приключением считались нормальной чертой детского характера. Сейчас же психологи говорят, что чрезмерная активность — результат довольно распространённого психического расстройства — синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). По статистике, этим недугом страдают от 3 до 5% всех детей, и от 30 до 70% из них даже не подозревают об этом. В результате нелеченный СДВГ преследует их всю жизнь. Основные признаки — неспособность к организованной деятельности, неумение сосредоточиться на одной задаче, рассеянное внимание. Полностью избавиться от СДВГ невозможно, но симптомы обычно лечатся лёгкими успокоительными.
2. Больше спите. Качество и количество нашего сна напрямую влияет на наше поведение и работоспособность. Проведённое в 2005 году исследование Медицинского института Брауна (США) показало, что дети, которые мало спят, гораздо хуже успевают в школе, поскольку теряют способность концентрироваться. Так что, чтобы хорошо работать и учиться, надо побольше спать — тогда и времени на зубрёжку будет уходить гораздо меньше.
3. Выключите телевизор. Сам по себе просмотр телевизионной программы ничем, кроме, может быть, потери времени, вам не грозит. Но вот если вы включили «ящик» как фон, а в это время пытаетесь заняться делом, знайте — это гиблая затея. Причём касается это не только умственной деятельности, но и чисто механической — например, мытьё посуды при включённом телевизоре займёт намного больше времени, поскольку вы будете машинально отвлекаться на экран или пытать сосредоточиться на звуке. Эксперимент американских педиатров показал, что даже дети, которые играют в комнате, где работает телевизор, тратят на игру в два раза больше времени, чем обычно.
4. Наведите порядок на столе. Сбивать с толку могут не только звуки, но и зрительные образы, причём даже статичные. Так что если на вашем рабочем столе завал и столешницу еле-еле видно из-за кучи мелких канцелярских предметов, они вполне могут отвлекать вас, хотя сами вы вряд ли это сознаёте. Особенно плохо сказывается на внимании разнообразие цветов и форм, поэтому ваш худший враг — разноцветные бумажки-стикеры, маркеры, журналы и так далее.
5. Помедитируйте. Сразу несколько исследований показали, что краткая, но регулярная медитация улучшает внимание и способность к концентрации. Согласно данным учёных из Университета Висконсина-Мдисона, медитация помогает людям более эффективно бороться с внешними раздражителями и игнорировать то, что может их отвлекать.
6. Забудьте про смс-ки. Развитие современных технологий не только дало человеку комфорт и мобильность, но и добавило ему головной боли. Сидя на работе, дома или даже за рулём, мы постоянно ждём телефонного звонка, сообщения, электронного письма или сигнала «аськи» — причём зачастую сами этого не сознаём. Обычный офисный работник, проводящих большую часть дня за компьютером, в среднем отвлекается на почту или другое средство связи раз в три минуты. Временно отключив себя от этих благ цивилизации, вы увидите, насколько сократиться для вас срок выполнения своей рабочей нормы.
7. Займитесь зарядкой. Точная связь между физической активностью и способностью сосредоточиться пока не установлена, но ряд исследований подтверждают её наличие. Учёные из университета Иллинойса считают, что люди, регулярно занимающийся кардио-стимулирующими упражнениями, лучше концентрируются и не отвлекаются на внешние раздражители. К «полезным» упражнениям относятся лёгкие пробежки, аэробика и даже регулярные пешие прогулки.
8. Возьмитесь за сканворды. Внимание, как и память, можно натренировать. Согласно данным Университета Уэйк Форест, занятия, требующие от нас концентрации, умственного напряжения и логического мышления способны разработать наше внимание и повысить работоспособность. Опробуйте порешать ребусы, кроссворды или поиграть в шахматы. Любые настольные интеллектуальные игры тоже подойдут.

Оригинал статьи на www.aif.ru

Ученые утверждают, что спать следует на наволочках из шелка или атласа – это позволит дольше сохранить молодость кожи.

Американский дерматолог доктор Деннис Гросс считает, что сон на подушках, обернутых хлопчатобумажными наволочками, постепенно повреждает кожу лица.

«Постоянное давление на подушку приводит к травмам кожи, а это еще и усугубляется трением о хлопчатобумажную наволочку, – заявил он. – Это может привести к появлению морщин, так как кожа со временем теряет коллаген, отвечающий за эластичность. Шелк же, помимо всего прочего, хуже впитывает жидкости, то есть кожа остается увлажненной во время сна».

Однако многие скептики уверяет, что нет научных оснований советовать всем спать исключительно на шелке или атласе.

«Намного полезнее бросить курить и сократить пребывание на солнце», – заявила член Британской ассоциации дерматологов доктор Шерназ Уолтон журналистам издания The Sun.

Оригинал статьи на www.mk.ru

Побольше секса и темного шоколада плюс распространенная в скандинавских странах привычка есть на завтрак холодное мясо — вот лучший способ развить интеллект.

А вот просмотра мыльных опер, общения с нытиками и диет на основе обезжиренных продуктов следует избегать, если вы хотите повысить свои умственные способности, говорится в книге «Научитесь тренировать мозги» (Teach Yourself Training Your Brain).

Большинство из собранных в этой книге советов весьма оригинальны, но авторы книги, Терри Хорн и Саймон Уттон, говорят, что они основаны на результатах новейших научных исследований. По их словам, расхожее утверждение о том, что с возрастом работоспособность мозга неминуемо ухудшается, не соответствует действительности, и с этим явлением можно бороться.

«На протяжении десятилетий было принято считать, что умственные способности программируются на генетическом уровне. Но теперь выясняется, что они зависят от образа жизни. В силах человека придерживаться такого образа жизни, который позволит не только избежать неминуемого, как считалось ранее, ухудшения когнитивных способностей после 17 лет, но и постоянно улучшать их в течение всей жизни. Исходя из наших утверждений, человек волен решать, развивать ему свои когнитивные способности или позволить им умереть», говорит Хорн.

В книге рассматривается, как диета, окружение и стресс влияют на умственные способности. Людям, которые хотят развить свой интеллект, предлагаются советы и упражнения для тренировки мозгов.
Большинство высказанных в книге суждений основано на изучении химических соединений, которые выделяются в организме в результате определенных занятий.

Авторы пишут, что секс повышает содержание в крови гормона окситоцина, который заставляет мозг человека находить неординарные решения, а характерное для посткоитального периода повышение уровня серотонина стимулирует креативное и логическое мышление.

Что касается еды, то, как утверждают авторы, в темном шоколаде были найдены вещества (такие как магний и антиоксиданты), которые улучшают снабжение мозга кислородом.

Также рекомендуется есть на завтрак холодное мясо. Оно наполняет организм энергией и способствует лучшему всасыванию питательных веществ.

В книге есть советы и по поводу людского окружения, к которому следует стремиться. Хорн говорит: «Общайтесь с людьми, которые заставляют вас смеяться. Избегайте тех, кто ноет, поскольку люди с негативным взглядом на жизнь будут вгонять вас в депрессию».

Оригинал статьи на www.podrobnosti.com.ua

Согласно результатам недавнего исследования, попытка изменить привычный распорядок дня, увеличив время бодрствования и сократив сон, может оказать отрицательной. Германские ученые доказали, что внутренние часы человека могут никогда не подстроиться под новый режим.

Таким образом, сокращение времени, отведенного на сон, может привести к существенным сезонным нарушениям в организме, которые принесут крайне отрицательные результаты. Об этом сообщают исследователи из Мюнхенского университета им. Людвига Максимилиана (Ludwig Maximilians University). Материал исследования изложен в статье, опубликованной в журнале Current Biology.

«Если человек искусственно удлиняет свой день, он никак при этом не влияет на истинный световой день», — отмечает доктор Тим Роенеберг (Till Roenneberg). Таким образом, это является проявление человеческого высокомерия. Мы забываем о том, что существуют биологические часы, которым нет никакого дела до того, что, к примеру, работа вынуждает человека ложиться спать позже предписанного времени.

Биологические ритмы человека — это и есть его «внутренние часы». Они соответствуют солнечной активности и зависят также от того, где проживает человек. По словам доктора Роенеберга, биологические ритмы не способны подстраиваться под социальные условия, в которых обитает человек. Искусственное изменение данных ритмов может привести к сезонной неустойчивости организма, к примеру, в зимний период, отмечают специалисты. 

Британские ученые обнаружили простой способ продлить молодость. Согласно данным исследований, проведенных в Королевском колледже в Лондоне, солнечные ванны способны замедлить процесс старения человека до 5 лет.

Дело в том, что солнечный свет активизирует выработку в организме витамина D, который и замедляет процесс старения клеток. Соавтор исследования профессор Тим Спектор говорит, что людям необходимо больше времени проводить на солнце и употреблять пищу, богатую витамином D: рыбу, яйца, витаминизированное молоко и хлопья из злаков, либо принимать добавки.

Профессор отмечает, что многие боятся меланомы, которая затрагивает несколько тысяч человек в год. В то же время дефицит витамина D приводит к появлению смертельно опасных болезней у сотен тысяч.

Ученые в Российском научном центре “Курчатовский институт” представили специальное покрытие для мобильных телефонов, которое будет защищать их владельцев от электромагнитного излучения.

Как известно, электромагнитное излучение вызывает ухудшение самочувствия и нейрофизиологические нарушения, а также негативно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную и иммунную системы. Покрытие, разработанное на основе наноматериалов, сможет уберечь их от указанного негативного влияния собственных средств связи.

Мозг пожилых людей не в состоянии проконтролировать, достаточно ли жидкости в организме По прогнозам климатологов, жара наподобие той, что в 2000 году установилась в Англии, а в 2003-м — на европейском континенте, тогда от нее умерли десятки тысяч человек, будет навещать Европу все чаще. Новое исследование показывает, что пожилые люди чаще умирают в жаркую погоду потому, что их мозг уже не способен следить, достаточное ли количество воды они потребляют.

Предыдущие исследования показали, что пожилые люди не испытывают такого же удовольствия от удовлетворения жажды, как молодые, однако причина этого явления оставалась неизвестной.

Разгадка лишь недавно была опубликована в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, в статье доктора Майкла Фаррелла, профессора Гари Эгана, профессора Дика Дентона, их коллег из Института Говарда Флори, Университета Мельбурна. Они исследовали данное явление в ходе нескольких экспериментов над молодыми и пожилыми мужчинами, не страдающими никакими особыми заболеваниями.

Для начала ученые ввели добровольцам соляной раствор, чтобы люди почувствовали жажду, а затем дали им воду и позволили пить столько, сколько им хотелось. Пока испытуемые утоляли жажду, ученые следили за реакцией их организма с помощью томографа. Оказалось, что, хотя пожилые люди выпивали в среднем в два раза меньше воды, чем молодые, и у тех, и у других происходило схожее снижение мозговой активности в передней части коры поясной извилины (ACC) — зоне мозга, которая активируется, когда человек чувствует жажду.

«Наши выводы позволяют предположить, что мозговая активность в АСС, благодаря которой человек остро чувствует жажду, у пожилых людей спадает гораздо быстрее после того, как они выпивают немного воды, — сказал Эган. — Этим можно объяснить, почему пожилые люди пьют меньше, даже если испытывают такую же сильную жажду, как и более молодые люди». Тот факт, что реакция мозга у обеих возрастных групп была схожей, позволил ученым сделать вывод, что причина, по которой пожилые люди не испытывают при потреблении воды такого же удовольствия, как молодые, ощущая при этом не менее сильную жажду, кроется в изменениях в нервных окончаниях, находящихся в зонах рта, глотки и желудка.

«Эти выводы актуальны, в частности, потому, что подтверждают, что необходимо, чтобы пожилые люди регулярно потребляли достаточное количество воды, особенно если стоит жаркая погода».

Датские исследователи утверждают, что работающие в две или три смены женщины рискуют здоровьем гораздо больше, чем их коллеги мужчины.

О том, что посменный график работы негативно сказывается на здоровье, было известно и раньше.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения, в частности, установили, что люди, работающие по ночам, подвержены более высокому риску заболевания раком.

Однако работа датских ученых показала, что организм мужчины и женщины реагирует на посменную работу по-разному.

В исследовании приняли участие около 8 тысяч сотрудников и сотрудниц с обычным или посменным графиком работы. Под последним понимался плавающий график или работа в вечернюю или ночную смену.

В ходе исследования выяснилось, что женщины с посменным графиком работы гораздо чаще претендуют на преждевременный уход на пенсию по состоянию здоровья, нежели мужчины или женщины, работающие только в дневную смену. Эти разница сохранились даже с учетом других рисков, таких как курение или лишний вес.

Ученые установили, что плавающее рабочее расписание сопряжено со стрессом, недостатком сна и гормональными нарушениями. Эти факторы могут провоцировать заболевания сердца и сосудов, рак груди, а также могут стать причиной проблем во время беременности, говорят исследователи.

Некоторые специалисты, однако, не совсем согласны с выводами исследовательской группы. По их мнению, более высокие риски для женщин обусловлены не столько рабочим графиком, сколько «двойной нагрузкой», которая ложится на плечи представительниц слабого пола. После работы женщине приходится выполнять еще множество домашних обязанностей, что в совокупности с известным негативным эффектом плавающего графика приводит к проблемам со здоровьем. 

Ученые из Германии и Канады пришли к выводу, что способность человека контролировать себя весьма ограничена – необходимость сдерживать сильные эмоции истощает ее и может привести к потере самоконтроля при дальнейших действиях.

Способность человека контролировать себя оказалась весьма ограниченной – необходимость сдерживать сильные эмоции истощает ее и может привести к потере самоконтроля при дальнейших действиях. Это обусловлено снижением активности в лобной доле головного мозга, которая играет важную роль в контроле над импульсами, сообщает портал Wissenschaft. Группа ученых из Германии и Канады измерила активность лобной доли мозга у группы испытуемых, которым был предложен двухэтапный психологический тест на самоконтроль, сообщает CNews.

Сначала участникам показывали документальные фильмы о дикой природе с многочисленными эпизодами страданий и смерти животных. 15 участников должны были при этом контролировать свои эмоции. Другим было разрешено демонстрировать жалость и сострадание и даже плакать. Затем испытуемые ответили на вопросы о пережитых чувствах.

Во второй части теста им было предложено задание, которое также требовало самоконтроля и концентрации внимания: на экране монитора возникали названия цветов, написанные буквами другого цвета: например, слово «зеленый», написанное красным шрифтом. Исследователи фиксировали количество ошибок и время, которое участники тратили на выполнение каждого задания.

Участники, которые должны были сдерживать свои эмоции при просмотре фильма, выполнили тест на концентрацию внимания в целом хуже, чем остальные. При этом у них было зафиксировано заметное снижение активности лобной доли. Мозгу трудно выполнить последовательно несколько задач, требующих высокой степени самоконтроля, заключают исследователи. Это объясняет, почему человеку с трудом удается отказаться последовательно от нескольких привычек: например, изменить диету и сразу затем бросить курить.

В результате проведения крупного исследования на территории Европы были изучены причины, которые обуславливают общемировую тенденцию к ухудшению состояния здоровья людей. По мнению ученых, проблемы со сном являются одной из основополагающих причин.

Проблема недосыпания была объяснена как с медицинской, так и с социальной точки зрения. Главной идеей исследования стало то, что общество постепенно трансформируется в окружение 24/7, когда жизнь кипит не только днем, но и ночью, семь дней в неделю. Это приводит к тому, что показатели здорового сна заметно снижаются.

Исследование было основано также на лабораторной модели, которая позволила научно обосновать проблемы, вызванные недосыпанием. К примеру, группа ученых из Хельсинка установила, что если человек хотя бы в течение одной ночи спал менее 4 часа, его способность к решению сложных задач заметно ухудшается, и этот эффект длится на протяжении 5 дней.

Были обнаружены некоторые изменения в иммунной системе человека, который систематически недосыпает. К примеру, недосыпание приводит к повышению уровня С-реактивного протеина, что является индикатором защитных функций организма.